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第1o2章噩耗与答案
距离初雪已经过了半个月了,陈放也来到了重生后的第四个月。
他迎来了自己等候许久的体能训练师,来自北体大体育和临场医学双料学位的林海。
他之前一直在国外深造,夏天刚回到中国,本打算自行开个工作室,却被体育局一位老大哥的推荐下,来到了山东济南。
两人简短的聊了几句,之前林海已经收到了有关陈放的一切体测数据,对于这个目前186,臂展195的高中生,他非常感兴趣。
原地垂直85cm,助跑垂直却达到惊人的1.1ocm。
一般运动员的原地和助跑差距会在1o-15厘米,但陈放直接拉到25厘米,这足以证明他有很大的提升空间和训练余地。
数据会很清晰告知一切,助跑意味你的腿部弹性,原地则是代表肌肉力量。
为什么林海关注腿呢,这跟他的训练理念息息相关。
“陈放,今天就是我们开始训练的第一天,有些关于我对体能运动方面的想法,我需要得到你的理解和支持,否则我们的课,是很难维持的。”这边是林海的开场白,他身高18o,肌肉很匀称,线条很突出,意味他的体脂率很低。
“明白,林教练。”陈放态度很恭敬。
“很好,所有关于度和爆的运动,核心都在下肢,训练遵循的原则也是从下至上。”
“而下肢的开启则是从足踝,而不是别的部分。”
“举一个很简单的例子,地基不稳,叠加越多重量,倒塌的度越快。”
“大腿小腿肌肉所产生的力量,都是要传导到脚踝,再让脚掌来承受,如果脚踝的强度不够,就会出现撕裂和劳损。”
“姚就是典型的例子,增重后,脚踝以下承重强度不够,致使永久性骨裂,恢复不到运动最轻的那个标准而被迫退役。”
“这样说,你能理解吗?”林海问道。
“明白。”陈放结合前世那些结论,很清楚林海说的没错。
“很好,那我们继续。”
“先,我们把核心的训练,放在脚踝上。”
“足踝有两个功能,稳定性和灵活性。它是由足弓和踝关节所构成。足弓产生稳定性,支撑我们身体主动或者背动所产生的重量,稳定性不够,轻者是崴脚和韧带受损,重者就是足弓粉碎性骨折,这个愈合期都是年来计算,并且是不可逆的下降强度,你必须牢牢记住。”
“灵活性来自踝关节,它会把下肢肌肉所产生的力量转换成爆力和弹力,一个人的弹跳能力先是下肢肌肉力量,而能否完全释放,这就跟它有关联。”
“介绍完足踝的功能,我们直接开始基础的训练。”
“目前关于这方面的训练,都见效慢,提升小,所以我会使用一些常人比较难理解和一定强度的训练,希望你能坚持下来。”
“没有问题,林教练。”
“ok,那我们开始吧。”
“相比灵活性,我们要是训练稳定性,这个是最核心的。”
“3个关键词,足弓,臀后肌,单腿。组合来理解,就是单腿的足弓训练,刺激臀后肌,来提升稳定性。”
“现在我们要借用器材,这是我个人设计的训练方法。”说着林海带着陈放来到一个地板上放了一张巨大垫子的地方。
“脱鞋。”
“然后一只腿屈膝勾在这个栏杆上,单脚站立,保持稳定,大脚趾和尾趾以及脚后跟3点为支撑点。想象自己的脚现在是一个三脚架,尽量让自己身体不去偏移和晃动,达到静止状态3o秒。”
十分钟后,陈放两腿都各做了一组的单腿支撑训练。
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