言情一品书

手机浏览器扫描二维码访问

第13章 训练计划（第2页）

李想看着A4纸上的训练计划

一、时间安排

*每日训练时间：5:30-21:00

*周期：为期二十一天，分为三个训练周，每周七天，周末进行总结和休息调整。

二、体能训练

1、早晨长跑

*时间：5:30-6:30

*内容：负重20公斤，跑5000米。

2、基础体能训练

*时间：8:00-10:00

*内容：

*挂勾梯上下300回

*穿越30米铁丝网来回300趟

*健身房训练：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下

3、抗暴晒形体训练

*时间：13:30-15:30

*内容：平举枪械，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

4、游泳训练

*时间：每三天一次，下午进行

*内容：一口气游完5000米

5、铁人三项时间：每五天一次，全天进行

*内容：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

6、越野行军训练

*时间：每七天一次，全天进行

*内容：负重30公斤，进行25公里越野行军训练。

三、战术与技能训练

1、射击训练

*时间：16:00-17:00

*内容：训练射靶1个小时，分为枪械和弓弩类，之后练习倒功、散打、擒拿格斗等。

2、团队协作训练

*时间：每天下午部分时间

*内容：进行团队协作项目，如推行车辆、搬运伤员、穿越封锁线等任务，培养团队协同作战能力。

四、心理与意志力训练

飞鱼服！绣春刀！老子天下第二！  长生从灵画师开始  当修仙成了一场阴谋  战锤：我是唯一拥有灵魂的死灵  穿越之退亲农女发家致富记  穿进全军覆没假甜文全家靠我拯救  从毕业典礼开始征服娱乐圈  互换人生，我当总裁你带娃  穿越后，我左边孩子右边爹  高武：虫群吞噬万物，我既是天灾  六零：拥有复制异能的我，躺赢  开局一书生：从敬夜司狱开始  绝区零：如何面对好感度一百的铃  两界穿越，从获得基地车开始  渣男娜扎的男人  我们村铁蛋太快活了！  钓系长嫂守寡后，残疾小叔子强宠  离婚后，前夫滚远点  快穿：帝王名臣将相，皆是裙下臣  我有一座太上道宫