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第6部分（第2页）

不同类型人的散步姿势

由于不同类型人的身体状况不同，散步的姿势也不尽相同。

◆体质虚弱者　　散步的速度应由慢到快，而且应迈大步伐，两只手臂也应甩开，这样的姿势有利促进体内新陈代谢。每天散步1～2次，每次1小时左右。

◆体重超重者　　散步时，可适当调节步伐节奏，走快些，并延长散步的时间和距离，使运动量加大些。这样可以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，有助于减肥。

◆高血压者　　散步时应尽量使脚掌着地，并应挺胸，步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易引起血压上升。此外，高血压者最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为人体血压普遍高于傍晚。

◆冠心病者　　最好是在餐后半小时至1小时后再散步，速度宜慢，每天坚持2～3次，每次30分钟。

◆糖尿病者　　最好为饭后散步，切忌饿着肚子散步，否则容易引起大脑供血不足。散步时，步伐可适当加大，应挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜，不宜过长。

5。　散步需量力而行

偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强。更命小舟相随，步出可以舟回，或舟出而步回，随其意之所便。既回，即就便榻眠少顷，并进汤饮以和其气。元微之诗云：僶俯还移步，持疑又省躬。即未免涉于勉强矣。

春探梅，秋访菊，最是雅事。风日晴和时，偕二三老友，支筇里许，安步亦可当车。所戒者，乘兴纵步，一时客气为主，相忘疲困，坐定始觉受伤，悔已无及。

散步是一种不拘形式，闲散、从容踱步的形式，因此，很多人都会因这种太过于舒服的运动方式，而让自己过度疲累。尽管散步很舒服，但老人还应该根据自己体力，决定散步的路程，毋须勉强。在外面散步回来后，也应喝点儿水，坐下或躺在床上休息一会儿，以调整呼吸。

另外，散步也应注意环境。春天探访梅花，秋天观赏*，都是极雅、极愉悦心情的事情，但亦应注意劳逸结合。

养生课堂

老人最怕疲累，一旦疲累，则很难在短时间之内休息过来。因此，在散步时，老人应注意以下几方面：

◇最好在自己熟悉的地方散步，这样对路程有很好的掌握，而且离家也比较近，累了可以很快回家休息。

◇散步时，可以随手带着垫子，走累时，可以随时坐下来休息。

◇步履应轻松和缓，不宜匆忙，更不宜被琐事所累，这样有助于周身气血达到平和，解除大脑疲劳，使内外协调。

◇散步宜循序渐进，最好做到形劳而不倦，切勿令自己疲累，尤其是年老体弱的老人，更应注意。

散步对健康的好处与散步的速度有密切关系。一般说来，每分钟60～70步速率的散步，比较适合年老体弱以及饭后运动；每分钟120步左右速度，较轻快，长期坚持可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力；而走走停停的逍遥走方式，比较适合病后康复和体弱多病的人。

好习惯小结：走走更健康

1、散步衣物鞋袜要舒适。

2、饭后休息半个小时后再漫步。

3、散步可按照“3、5、7”的原则，即每天在30分钟内走3000米，一周走5次，心率控制在（170－年龄）分钟内。

4、走走停停的逍遥走方式，适合体弱多病的老人。

第五章　燕居：闲居在家要养心（1）

【燕居】

闲居在家要养心

随着头上的发逐渐变白，年纪的增大，人们开始慢慢步入老年生活。此时身体开始走向衰弱，曾经繁忙的生活也顿时变得闲暇起来，日日闲居在家，最好的方法便是调养身体，颐养天年。

1。　养静是养生关健

养静为摄生首务。五官之司，俱属阳火，精髓血脉，则*也，阴足乃克济阳。《内经》曰：*所奉其人寿，阳精所降其人夭。降者降服之降，阴不足而受阳制，立见枯竭矣。养静所以养阴，正为动时挥运之用。

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